Tekači pozor! Nasveti pred Baviselo

Do tekaških preizkušnenj letošnje Bavisele manjka še nekaj dni. Nasvete za tekače, ki želijo preteči maraton, polmaraton in 7-kilometrski netekmovalni tek, smo poiskali pri športnem terapevtu Mateju Bombaču, ki že tri sezone spremlja tudi nogometaše repenskega Krasa. Bombač je sicer zdravstveni tehnik in absolvent Fakultete za šport, pravkar pa izpopolnjuje znanje v Milanu, kjer obiskuje specialistični študij za športne poškodbe.
Športni terapevt svetuje, da se zadnji teden količina treninga zmanjša, saj se tekači v zadnjih dneh ne morejo več izboljšati in ničesar ne morejo pridobiti. »Postopoma treba intenzivnost zmanjšati že približno tri tedne pred nastopom, zadnji teden pa prve dni lahko tekači pretečejo enakomerno po 6 km, nič več, zadnje tri dni pa 3 ali 4 km. Tek mora biti v teh dneh lahkoten, samo kot sprostitev.«
Bombač je poudaril, da je zadnje tri do štiri dni je treba povečati vnos ogljikovih hidratov, zelo pomemben pa je tudi vnos tekočin. »Tekočine so pomembne že pred tekom in seveda med tekmovanjem. Med tekmom je priporočljivo piti približno vsake pol ure. Važno je, da pijemo preden smo izčrpani, saj je sicer prepozno in se bo telo s težavo regeneriralo. Pijemo vodo ali hidratne napitke.«
Ali se lahko netekmovalnega teka (7 km) udeleži kdorkoli? »Lahko,« pravi Bombač, »Važno je, da se vsi zavedajo svojih sposobnosti in sebe ne precenjujejo, saj bodo sicer na cilju imeli različne težave: od bolečin v kolenih do visokega pritiska, dehidracije ali glavobola.«